有这么一项运动可以有效减小腿，它不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽出30分钟，可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后进行，地点可以是公园、走廊、商场，而且研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能，小腿粗壮的你动心了吧，是的，这种叫急步行的运动成为减小腿的‘懒人法’。

步行是日常生活基本动作，虽然简单，但也不宜操之过急。尤其是以往没有运动习惯的人，无论开展任何运动，都需要一段时间让身体适应，不要高估自己的能力，否则可能造成损伤。而且，有专家建议，如果你的年龄大于35岁，展开一项运动前，应该先找医生评估身体状况。

急步行方法：开始时，每天连续不断步行15分钟-20分钟，不宜过量，让肌肉和关节适应。1周-2周的调节期过后，可把步行时间增至30分钟。若持之以恒，每天可额外消耗热量150千卡，累积一星期消耗1050千卡，长期坚持下去，可以有效地预防各种慢性病的发病。

如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间，你可以在午餐时间绕单位附近街道步行;雨天时，到附近的商场走动;黄昏时，可步行一段后再乘坐地铁或公共汽车;提前一站下车，步行回家，或下车后选择绕路回家。

提起运动，大家总有无数个借口来逃避：没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之，你可能会有100个放弃的借口，却找不到一个坚持下去的理由，但现在，你有跃跃欲试的心情了吧。