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急步行:小腿想不瘦都难!
文章来源:互联网 发布时间:2018-01-13 点击:次

  有这么一项运动可以有效减小腿,它不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟,可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后进行,地点可以是公园、走廊、商场,而且研究证实,这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥,还有助增进脑部功能,小腿粗壮的你动心了吧,是的,这种叫急步行的运动成为减小腿的‘懒人法’。

步行是日常生活基本动作,虽然简单,但也不宜操之过急。尤其是以往没有运动习惯的人,无论开展任何运动,都需要一段时间让身体适应,不要高估自己的能力,否则可能造成损伤。而且,有专家建议,如果你的年龄大于35岁,展开一项运动前,应该先找医生评估身体状况。

急步行方法:开始时,每天连续不断步行15分钟-20分钟,不宜过量,让肌肉和关节适应。1周-2周的调节期过后,可把步行时间增至30分钟。若持之以恒,每天可额外消耗热量150千卡,累积一星期消耗1050千卡,长期坚持下去,可以有效地预防各种慢性病的发病。

如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间,你可以在午餐时间绕单位附近街道步行;雨天时,到附近的商场走动;黄昏时,可步行一段后再乘坐地铁或公共汽车;提前一站下车,步行回家,或下车后选择绕路回家。

提起运动,大家总有无数个借口来逃避:没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之,你可能会有100个放弃的借口,却找不到一个坚持下去的理由,但现在,你有跃跃欲试的心情了吧。

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